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C’è chi la ama e per chi invece è un pasto che si può tranquillamente saltare, un po’ per mancanza di tempo un po’ perché non se ne conoscono i reali benefici e un po' perché negli ultimi anni si è parlato spesso di allenamento a digiuno… creando parecchia confusione.
Stiamo parlando della colazione, pasto che viene spesso trascurato, portando molte persone a non dare priorità alla propria salute e al proprio livello di energia.
Alcuni studi indicano che 1 europeo su 3 salta regolarmente la colazione o si limita a uno spuntino,
privandosi di nutrienti essenziali fondamentali per l’equilibrio metabolico, la
gestione del peso e la salute generale.
Stabilire una routine
mattutina equilibrata che combini
nutrizione e attività fisica è fondamentale per il benessere generale.
Durante un evento organizzato da Nutrilite per la stampa abbiamo chiesto a Olivera
Zajelak -Health & Wellbeing specialist- di aiutarci a fare
chiarezza su questo argomento e darci alcune indicazioni semplici per intraprendere
un percorso di benessere.
Perché la colazione è il pasto più importante della giornata ?
Tutti hanno bisogno di una colazione sana e ricca di
nutrienti dopo il digiuno notturno, poiché questa favorisce il benessere e
fornisce almeno il 15-25% dell’energia giornaliera totale. Le calorie
dovrebbero provenire da proteine magre, frutta ricca di fibre e verdure
contenenti fitonutrienti complessi e grassi sani. I pasti mattutini sono spesso
associati a migliori abitudini alimentari.
Quasi tre quarti di coloro che saltano la colazione non
raggiungono i 2/3 delle dosi giornaliere raccomandate di vitamine e minerali.
Infatti, l'assenza di un pasto mattutino è stata collegata a una minore
adeguatezza nutrizionale, specialmente in termini di vitamine e micronutrienti
essenziali. Saltare la colazione è anche associato a un rischio più elevato di obesità.
Consumare regolarmente un pasto mattutino è correlato a una maggiore assunzione di nutrienti fondamentali, come calcio, potassio, fibre alimentari, folati, ferro e/o vitamina B12.
Cosa costituisce una colazione sana ed equilibrata?
Una colazione equilibrata vuol dire includere le principali
fonti di nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno e dovrebbe quindi
includere proteine, fibre, cereali integrali, frutta e verdura.
È anche un'opportunità per assumere vitamine e minerali essenziali come folati, calcio, ferro e vitamine A, B1, B2, B6, C e D,
Perché è importante avere una routine mattutina sana?
La base della tua routine mattutina può determinare il tono dell’umore nel resto della giornata. Ciò che mangi e bevi, il modo in cui muovi il tuo corpo e le cose con cui interagisci contribuiscono alla produttività e ai livelli di stress che ti accompagneranno fino alla sera. Abitudini di sonno corrette e una routine mattutina efficace possono aiutarti a svegliarti sentendoti energico e pronto per affrontare la giornata.
Quali sono i benefici di una colazione sana?
Gli studi dimostrano che coloro che consumano regolarmente
una colazione equilibrata possono sperimentare diversi vantaggi rispetto a chi
la salta:
• Stimola il metabolismo.
• Rifornisce il corpo con fibre, vitamine,
minerali e proteine.
• Migliora la concentrazione, la memoria e la
capacità di attenzione.
• Aiuta a non mangiare eccessivamente nei pasti successivi.
Mangiare regolarmente al mattino aiuta a gestire il peso?
Un
ottimo modo per supportare la gestione del peso è consumare un pasto
equilibrato ogni mattina. Un pasto mattutino che includa proteine di alta
qualità, carboidrati complessi, fibre e grassi insaturi ha meno probabilità di
causare picchi di glucosio e insulina.
Mangiare una colazione sana e regolare al mattino aiuta a
gestire le abitudini alimentari quotidiane e a stabilire una routine che può
avere un impatto sulla gestione del peso a lungo termine.
Mangiare sempre alla stessa ora è un altro fattore importante, poiché è strettamente associato a pasti di qualità superiore e a un migliore consumo di cibo durante la giornata.
Come posso rendere la mia colazione e la mia routine mattutina più semplici?
Fare
della nutrizione il primo passo della tua routine di benessere mattutina è un
ottimo modo per iniziare la giornata con successo.
Combinata con un'adeguata idratazione, esercizio fisico e
momenti di relax programmati, ricaricare il corpo ogni mattina con nutrienti
essenziali ti mette sulla giusta strada. Il tutto in modo equilibrato e
adattato alle preferenze individuali.
Pianificare la tua settimana richiede solo pochi
minuti e può essere fatto durante il weekend per rendere le mattine più
frenetiche molto più semplici.
• Pensa ai pasti per la colazione che ti
piacciono.
• Cerca ricette con ingredienti che preferisci.
• Fai una lista della spesa e tieni sempre a
disposizione alimenti nutrienti.
• Scegli le attività di allenamento che vuoi incorporare.
• Usa Morning Nutrition Nutrilite™ per integrare
la tua alimentazione.
Cos’è Morning Nutrition Nutrilite ™ e come funziona?
Morning Nutrition Nutrilite™ non riguarda solo il primo
pasto della giornata e gli eventuali integratori pensati per soddisfare le tue
esigenze nutrizionali, ma include anche la cura del corpo e della mente.
Considera di aggiungere alla tua routine mattutina i seguenti elementi:
• Esercizi mirati alla flessibilità e alla
mobilità, che favoriscono la circolazione sanguigna e riducono la tensione
muscolare.
• Pratiche di mindfulness, come la meditazione e
la respirazione consapevole, che aiutano a focalizzare i pensieri, ridurre lo
stress e migliorare la chiarezza mentale.
• Scrivere un diario, uno strumento potente che ti
consente di fissare l'intenzione per la giornata, riflettere sui tuoi pensieri
e sentimenti e coltivare una mentalità positiva. Scrivere i tuoi obiettivi e le
tue aspirazioni può darti un senso di direzione e scopo.
Da quali integratori è costituito Morning Nutrition Nutrilite ™ ?
Morning Nutrition Nutrilite™ si basa sulla scienza ed è costituito da un'offerta di integratori che includono i nutrienti essenziali come Double X™ Nutrilite™, All Plant Protein Nutrilite™ e Fibre Powder Nutrilite™ .
Per quanto tempo bisogna seguire questo programma alimentare?
Morning Nutrition Nutrilite™ non è un programma, ma una
soluzione nutrizionale quotidiana che fornisce nutrienti essenziali a supporto
della tua dieta, aiutandoti a sviluppare buone abitudini alimentari e uno stile
di vita mattutino sano che favorisce il benessere generale.
